- a żadnych aerobów nie masz zamiaru stosować ? , - Polecał bym jednak ćwiczyć nogi napewno pomogą w redukcji bo jak wiadomo dzięki nim wzrasta znacznie produkcja testosteronu, - rano dał bym mleko+płatki+miód+odżywka, poźniej ew. jajka/tuńczyk. a twaróg na ostatni posiłek. Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2012-05-15 10:26:28
[...] Czy można kromki chleba smarować masłem LURPAK?? Proszę o ocenę, czy tyle tłuszczy o3 wystarczy? Ogólnie to dostarczam mało węglowodanów 1,7kg mc (musze się ostro pilnować z dietą), ale tyle wyszło mi z Dziennika MR BIG na którym się wzoruję, tym bardziej że boję się że jak dorzucę dużo więcej WW zacznę tyć po poprzedniej diecie South Beach
[...] kcal per trening, bo nie jestes perpetum mobile i te wyliczenia mozna wsadzic miedzy bajki. Po prostu ćwicz, a nie zaprzątaj sobie mysli ile kcal wlasnie spalilas %-) dieta bez ww jest baaaardzo przyjemna, zwlaszcza po paru dniach, jak juz sie przestawisz bok choy to chinska kapusta ;-) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-15 11:57:31
Urok budowy;/ Chyba że posiłek od razu przed wejściem ale gdzieś czytałem że trzeba zjeść tak min 1,5h przed jakoś... Tak że nie mam takiej możliwości a tak mówisz że tą saszetkę walić przed samym treningiem i ćwiczyć (fbw + 1 ćw na brzuch + bieg 15min) i posiłek od razu po i bd dobrze? PS Bo olśnienia dostałem ;) A jak bym robił takiego bulka [...]
[...] potrzebne tylko zszycie czy siatka8-O ale to wyjdzie podczas operacji).Tylko nie wiem czy robić np wszystkie te ćwiczenia na razie np z pierwszego tygodnia(co drugi dzień jak to jest zalecane)i dodawać mój trening na piłce z hantelkami + areo?Czy tak można? Miska: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e591107a9f94edc94f4ef5224a436c8.png [...]
a co radzilbys jeszcze zakupic jakie witaminy suple itp ktore wedlug ciebie sa przydatne do cyklu. a i na silowni wiecej cwiczen robic na cyklu ?? i jak z brzuchem cwiczyc czy nie bo roznie gadaja? sog polecial Zmieniony przez - paat w dniu 2012-05-15 15:06:25
[...] ale nie na tyle, żeby je mocno odczuć (no chyba, że właśnie ktoś robi WL z nieprawidłową techniką to później mu rosną przednie aktony barków i tricepsy, a klatka jest płaska jak deska) ale według mnie skos powyżej 60 stopni to już totalne nieporozumienie Dlaczego tak uważasz ? Robiłeś kiedyś na takim kącie klatkę piersiową ? Jeśli nie, to tylko [...]
dobra jak nikt nie chce mi pomóc to muszę sam sprawdzić:) wczoraj zacząłem ćwiczyć planem: I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x10 Uginane hantli stojąc [...]
Pierwsza Trecowska przedtreningówka jaką brałem, jestem zadowolony z jej działania. SAW mimo stosowania 3x w tygodniu, zawsze działał tak samo, przy mojej wadze, nieco ponad 80kg, porcja 6g jest wystarczająca, a gdy mam braki w śnie 8g pozwala przejść komfortowo przez trening. Zauważalnie pompuje i pobudza (nie pijam kawy, może dlatego mocniej to [...]
Magdalena pisała Ci wyraźnie, jak sprawa wygląda, a mało kto wie tyle o chondro, co ona. Ty zaś stwierdziłaś, że problemy zaczęły się na siłowni, podczas gdy nogi miałaś wykrzywione jeszcze zanim zaczęłaś ćwiczyć siłowo. I owszem, spodziewaj się tego, że od ortopedy usłyszysz, że przysiady niszczą kolana, a martwy ciąg powoduje dyskopatię. Jeśli [...]
Najpierw to napraw metabolizm, dopiero zacznij się odchudzać. Jak będziesz dobrze ćwiczyć, to ciało samo będzie się zmieniać pod wpływem samego treningu. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-16 05:31:58
Wyjasnie, bo moze uzylem za duzego skrotu myslowego. Czlowiek nie trenujacy ma "teoretycznie" slabe uderzenie. Zaczyna cwiczyc technike, czyli jak swoja sile przelozyc na cios. Ma strasznie duzy progres, technika prawidlowo wyprowadzonego ciosu zwieksza jego sile uderzenia wielokrotnie. Potem nastepuje stop. Czlowiek nie jest juz w stanie [...]
hej :-) Wrzuć przykładowy jadłospis, pokaż nam jak jesz, wtedy będzie można coś ewentualnie skorygować, poprawić. Ważne jest też, żebyś wrzuciła zdjęcia sylwetki, wówczas latwiej będzie dopasować rozkład btw. Jeśli chodzi o typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, [...]
Otoż to! Chcieć to móc podobno:). Poszukalam i znalazłam trening domatora w atlasie ćwiczeń sfd. Tylko nie wiem jak go zastosować. Może jakaś szefowa podpowie?? Tu są podane serie, ale nie wiem ile powinnam ćwiczyć? po 15 razy jednego ćwiczenia i obwody czy np 2/3 serie po 15?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]
[...] sztangą 2x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10 6. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 2x10 30 rzutów piłką lekarską w ścianę Użyłem dzisiaj maszyn w celu sprawdzenia jak będzie się ćwiczyć :) ogólnie było ok, ale to chyba nie jest dobry sposób na zbudowanie siły }:-( najbardziej dało w kość ćwiczenie na łydki, aż poczułem pieczenie. Liczę [...]
[...] podczas ćwiczeń pociążowych (tych na leżąco przede wszytskim) i ściskania do siebie płatów brzucha, możesz też ćwiczyć bez - ja ściskałam się rękoma przy tych ćwiczeniach gdzie ręce wolne/ jak masz pas poporodowy to zakłądaj do ćwiczeń. Tak, 15,5 - 2 h przed jest odpowiednio - jeść;-) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-16 14:29:23
Chuda, a ja szczerze wątpię w swoje ogarnięcie hahah, jestem na etapie układania miski i idzie jak po grudzie. Ale walczę %-) Dzięki za odwiedziny. Lilka, dziękuję. A nuki uwielbiam ćwiczyć, no ale nad górą trzeba popracować. Jestem jeszcze przed lekturą Twojego dziennika, dziś się pewnie zabiorę :) Co do hormonów - przede mną długa walka (nawet [...]
Mam ławeczkę, lecz ona nie jest tak super wytrzymałościowa jak na waszych siłowniach by utrzymać moje podnoszenie się. Nic o maszynach nie wspomniałem, nie ćwiczyłem, nie ćwiczę i raczej nie będę ćwiczył na maszynach. jeśli tak mówisz to spróbuję ćwiczyć tym planem 5x5 mam nadzieję, że tym razem będą lepsze wrażenia po treningu. Piona!
2 - 3 dni luzu od treningów nie zaszkodzą, organizm lepiej poradzi sobei z chrobą a przy okazji nie rozniesziesz zarazków na siłowni. Mnie osobiscie wk***iają osoby, które przychodzą smarkać, kichać i kaszleć na siłke. A jak masz zamiar ćwiczyć - to lekko.
5 miesięcy diety i ćwiczeń i nic :(
